co wtedy

co tak wcześnie wstałeś? nie kładłeś się po NBA wcale pewnie %-) Akurat nie , wyjątkowo w tym sezonie NBA oglądam mało meczy. Chociaż jak już wstałem to zerknąłem na drugą połowę wczorajszego meczu na szczycie, który jednak szybko okazał się pogromem gospodarzy i wyłączyłem po kilkunastu minutach. W tym tygodniu postanowiłem wstawać wcześniej [...]

Siedzę od rana i kombinuję z nową rozpiską diety , odkopałem tym samym trochę rzeczy z robienia formy na lato 2014 Tutaj Banan w wersji 78,5kg / 82.5 cm w pasie po porannych aerobach maj 2014 Potem podciąłem jeszcze trochę , na koniec 11% bf i byłem z tego bardzo zadowolony. /SFD/Images/2016/1/30/b7b4f37255fc47a59e84ea4f668a81c5.jpg [...]

[...] kilka ładnych kg cięższy, póki co czasu dużo. Dzisiaj dużo czasu rozkminiałem jak rozpocząć redu , jak poustawiać makroskładniki i chyba pojadę jednak podobnym schematem jak wtedy w 2014 na diecie od Tadzia. Będzie to na start około 3100kcal w DT i 2700kcal w DNT ; podział makroskładników jeszcze doprecyzuje i wrzuce jutro Zmieniony przez - Banan [...]

[...] czuję poprawę - mniej boli i obrzęk więzadeł na pewno mniejszy, ale jednak nie wszystko do końca zniknęło. Ocenimy ją dokładnie jeszcze po jutrzejszym odpoczynku - w środę, wtedy będziemy myslec czy stawiamy jeszcze jedną serię pijawek czy może będe zmuszony iść na badanie do doktora. Przy trenowaniu mi to nie przeszkadzało dzisiaj zupełnie, [...]

i pomyśleć ,że te wszystkie problemy jeszcze jako 20 paro latek , co to będzie za 10-20 lat %-) naprawdę aż się boję myśleć ,ale może wtedy będę już mistrzem w pokera lub szachy, bierki albo inną dyscyplinę niezbyt fizyczną %) po prostu przerzucanie żelastwa pozostawię innym :-)) Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-02-15 08:41:38

Przemek co ja tam zjadłem w porównaniu do Was Smoki %-) mnie pół pizzy trzyma przez minimum pól dnia , moze to i lepiej,ze nie mam wtedy ochoty dojadać lodami czy innymi kebabami \-) Za mną dwa dni wolnego, wiec mniej przy kompie. Dzisiaj trening /SFD/Images/2016/5/25/0e97f680352a4249b5938e66bb516f5c.jpg Na Kuźni w Łodzi , gdzie juz jakiś czas [...]

No na tym molo ceny masakra...a do Krety nie ma co powornywac%-) bedziesz w sierpniu/wrześniu to moze tez Przemo wtedy wpadnie do mnie jakos i sie ustawke zrobi;) wiciu blisko hekade tez;)

[...] 'kolano skoczka' czyli problemy z więzadłami rzepki, dokuczało mi to pod koniec zeszłego roku i muszę jeszcze na spokojnie isc na 2 serię pijawek , bo mi one bardzo pomogły wtedy , cała reszta rehabilitacji to było przy tym g**** ;-) tylko wydana kasa i stracony czas. Wrocilem do treningu nóg, ale jakbym miał znowu isc poskakać w siatkówkę to [...]

[...] super wrażenia. Nie zamierzam zwiększać do 2 kaps na porcję ,chyba ze z czasem receptory się przyzwyczają mocno, jeden dzień w tygodniu będę robił OFF jak już pisałem, wtedy kiedy nie będę miał żadnej aktywności fizycznej. Banan, dobrze, że z tym żołądkiem 1dniowa historia, u mnie się jeszcze lekko ciągnie:-( Ogólnie idziemy łeb w łeb z [...]

[...] na pewno na weselu i po , nie raz i nie dwa :) Kiedyś w przyszłości redukcję zaplanuję tak aby na lato było już po wszystkim, czyli po prostu na wiosnę, nie bedę musiał się wtedy martwić wagą. Obecnie nie mogą za bardzo zlecieć bo garnitur na ślub kupiony dawno temu i przy wadze trochę większej niż jest w tym momencie. Tak więc, nie ma opcji [...]

[...] %-) i właśnie w takich momentach przydaje się prowadzenie bloga na przestrzeni wielu miesięcy :-)) odkopałem dane z okresu kiedy kupowałem garniak (był to 25.02) ważyłem wtedy podobnie jak teraz między 85-86 kg , ale w pasie było 90 cm, łapa i udo praktycznie bez zmian, a w obwodzie klatki obecnie więcej o około 3 cm 8-O Jednym słowem od [...]

[...] a poza tym pilnowanie wagi, nie mogę teraz już za bardzo obcinać, a nadal mam sporo węgli w diecie. Mam już jednak wiedzę jak to zrobić dobrze np. za rok lub dwa i wtedy wytnę jeszcze lepiej :-)) Dziękie wielki przede wszystkim dla Ciebie Przemek za pomoc w ostatnich miesiącach odnośnie diety, treningu i ogólnie odpowiadanie na różne [...]

[...] starał się ,mimo wszystko powoli wyczyszczać %-) i bede zwiekszał też aero pomalutku. Trzeba sobie jakiś chociaż krótkoterminowy cel nakreślić i czas na jego wykonanie - wtedy będzie łatwiej sie pilnować :-P BARKI - 15 min poświęcone na rozgrzewkę ogólną + ćwiczenia na rotatory 1. Wyciskanie hantli siedząc łokcie z przodu lekko na zewn. 5x [...]

12.01.2017 Trening musiałem przestawić i zrobiłem wczoraj ramiona, normalnie powinny być barki, ale wtedy łapy byłyby dzisiaj - a jutro kolejna wizyta u fizjo i już przerabiałem tydzień temu fakt, ze dzien po treningu ramion takie lecznicze zabiegi są ODCZUWALNE zdecydowanie mocniej %-) Sam trening dosyć lekki ponieważ nie chciałem obciążać tej [...]

[...] z poprzedniego planu w wiekszosci treningi i dlatego jak mam szeroko to ustawiam dosc szeroko, kolana i nogi ida mi na zewnątrz tułowia, gdy mam ustawienie srednio to juz wtedy tak nie robie. Bede chcial dopracować technikę i nie robić blędów stad postaram sie o wiecej filmow, sam też wyłapuje na nich rozne drobnostki jak np. odrywające się [...]

[...] trochę inaczej je zrobię następnym razem, ale po prostu zaczalem je wykonywać troche inaczej tzn nie rozciagajac u gory na max ruchu, aby troche zadbac o barki, bo je wtedy mniej czuje (jak nie wyciągam ich mocno do góry w tym ćwiczeniu), Lepiej teraz pracować już nad poprawną techniką gdzie sie da, bo jak kiedys skoncze ten plan [...]

to dzien DT - poza nogami , wtedy jest HC to nie jest poczatek redukcji , juz ponad 7 tyg lece :) i tym razem chce to zrobić tak by był dobry punkt wyjsciowy do wrzucania na siebie suchego mięska Edit: o Przemek już się wpisał :-)) no pierwsze dni troche bede musial 'załapać' by to dobrze wliczac bo jak wpisuje do dziennika to wrzucam wszystko [...]

[...] podciągnęliśmy z fizjoterapeutą do przodu, jeżeli chodzi o funkcjonowanie/dolegliwości bólowe/drętwienie itp. od nowego roku, kiedy wspolpracujemy. Gdyby tak było, to wtedy byłbym trochę w czarnej dupie... najgorsze, że ciężko to jednocześnie stwierdzić , łazić znowu po lekarzach, wydawać kupę $ i marnować jeszcze więcej czasu na to by [...]

[...] + powrot do cwiczen,rehabilitacja, to kolejne kilka wiec moze w tym czasie warto byłoby coś dodatkowo wrzucic, mam linki juz od Przema jak sie ogarne z pracą to poczytam i wtedy najwyzej podpytam o dawkowanie co i jak Czyli rozumiem ,ze zadnego wpływu na hormony itp te peptydy nie mają? (na razie nic na ich temat jeszcze nie czytalem, wiec [...]

[...] ale widze w lustrze i po spodniach W koncu to juz blisko 1,5 miesiaca bez treningu siłowego (jakoś od połowy kwietnia kiedy jeszzce cos tam próbowałem walczyć, ale już wtedy były to ostatnie podrygi , które trwały kilka tygodni,nie pamietam kiedy był ostatni normalny trening) Na pewno muskli nie utrzymuje w obecnym stanie :-( leci w dół [...]